психолог-консультант
Звичка — особлива форма поведінки людини, яка виявляється у схильності до повторення однотипних дій у подібних ситуаціях.
І це навіть не я, а вікипедія,бо я для вивчення та висловлювання своєї думки з проводу моєї улюбленої теми, яку я так часто використовую у роботі з клієнтами мені знадобився майже місяць часу… а також відвідування моїх друзів -власників адвокатського обʼєднання… з метою занурення у їх повсякдення.
Так, нами інколи керують наші звички,ми не помічаємо скільки вони займають часу,не приймаємо рішення в моменті чи робити їх чи ні, вони складають ту рутинну (незмінну) основу
сьогодні варто зупинитися на головних всім відомих і може саме тому недооцінених звичок:
Своєчасне (не кажу регулярне чи згідно режиму бо варто вчитися прислуховуватися саме до особистих потреб які можуть змінюватися).
Збалансоване харчування
Всім відомо – Робочий орган юриста мозок-він хоча і важить 1,5 кг-що складає всього 2% загальної маси тіла, але споживає він значно більше, напевно навіть найбільше за всі інші органи, що становить близько 20-25% від всієї енергії, що надходить до нашого організму а надходить вона з їжею тому вона повинна містити достатньо корисних елементів, речовин та мінералів. Тому пильнуємо, що їмо, адже це має вплив на нас – на наш мозок.
Здоровий сон
Організм дорослої людини потребує 7-9 годин сну,важлива його безперервність не варто звикати досипати по пів години протягом дня чи розраховувати на те що виспитесь за годину в дорозі .
Заведіть ритуал відходу до сну це може бути провітрювання кімнати з вже підготовленою постіллю або вимикання чи зниження інтенсивності світла в оселі, добре як що Ви спробуєте відмовитися від гаджетів за годину до сну, цей час краще використати для прогулянки,медитації,практик вдячності або читання (доречі це може бути ще одна корисна звичка – 10 сторінок чогось чого дуже варто прочитати але ніяк не вистачає часу перед сном).
Використовуйте ліжко лише для сну, залишайте робочі питання та турботи за дверима спальні.
Рухова активність
Це не тільки спорт та тренування,робота на садовому маєтку, або звичайне прибирання.
Доречі мої друзі використовують саме прогулянки у лісі зранку для спілкування та планування справ та у вечорі як релакс та підготовку до сну за годину-півтори до нього.
Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя.
Турбота про власний стан
Регулярні обстеження стану здоровʼя (чекапи) допоможуть знизити рівень тривоги та взяти ситуацію під контроль.
Рутинна частина життя як опора на якій тримається наше повсякдення таке іноді не легке та спонтанне. Маю пораду що до додавання корисних звичок саме момент їх вбудовування краще привʼязувати до вже існуючих звичок наприклад -зранку Ви пʼєте каву з цигаркою зараз не доцільно розглядати гарно це чи погано в Вас вже це є і крапка-використовуєте як фундамент або беру все з собою і йду на прогулянку, або спершу я роблю комплекс вправ для шиї (стоп, пресу,обличчя ;-)) а потім готую каву.
Багато хто привʼязує нові звички до чищення зубів тут взагалі важко посперечатися чи забути .
Будь яке Ваше бажання з галузі фізичного стану,духовного розвитку,освіти можна вбудувати в Ваше життя як звичку (10 нових англійських слів і тільки потім вечірнія прогулянка по соцмережах).
Що до терміну- ні, зараз я не радила б мати надію на 3 тижні ,не так швидко приготуйтесь контролювати нову звичку протягом 45-90 днів…. Деякі дослідження запевняють що нові звички доводили до автоматизму за проміжок від 18 до 254 днів, у середньому – за 66 днів.
Бажаю Вам корисних і приємних звичок які стабілізують стан Вашого ментального здоровʼя та поповнять енергетичний ресурс такий цінний і важливий зараз у Вашої роботі.
